深呼吸。
誰でもどこでもすぐにできて、落ち着けて、良いですよね。
より落ち着くには、腹式呼吸がおすすめ。
何だか良くわからない、って時は、仰向けに寝転んで、お腹を意識して息を吸ってみると、
うまくいきますよ。
お腹がポッコリ膨らみます。
でも、空気が本当にお腹に入っているのではなく、肺に入ってます。
お腹が膨らむのは、横隔膜が下がって肺のスペースが広がるから。
横隔膜を下げて、って言われても、心臓を動かして、って言われてるようで、
どうすれば良いのかわからない 笑
だから、お腹に意識なんです。
もう一つコツがあって、背中に空気を入れるイメージをします。
空気は背中には入らないですよ！イメージです。
すると背筋が動き出し、よりスペースが広がります。
身体の重心がちょうど良くなって、長〜く吐けたりして、
落ち着き度がアップするんですよ。
お試しあれ！